nogi i

[...] do "wielkośći mojego brzucha" dlatego mam zamiar przejść na dietę i zacząć ćwiczyć (sprzęt już mam w domu) Co posiadam Ławka: regulowana z modlitewnikiem i podnośnikiem na nogi Obciążenia: 4x10 kg, 4x5kg, 8x2,5kg Gryf prosty 180 cm Dodatkowo mogę wykonywać ćwiczenia do których sprzętu nie używam tj. pompki / brzuszki. Ćwiczenia mam już [...]

nie ćwiczyłem górnego przodu, robiłem ćwiczenia dynamiczne nogi, plecy w szczycie klata, ramiona, barki spadki zdjęcia robione na potrzeby testu który prowadze na innym forum jeszcze miesiąc testu jak kogoś interesuje, forma ładnie do przodu zarzuce też zdjęciami jak skończe test Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 08:56:08 Zmieniony przez [...]

[...] Ważę 100 kilo w plecak mogę włożyć 30 kilo. Ile wykonywać serii, po ile powtórzeń i z jakimi przerwami i co ile dni w celu wydajnego zwiększenia siły. A także czy nogi umieszczać na jakimś podwyższeniu i czy zmieniać ilość ciężaru? Kiedyś chodziłem na siłownie przez 4 miesiące regularnie, ważyłem wtedy 75 kilo i wyciskałem 80 kilo ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15(wiem że jestem młody ale proszę nie piszcie żebym czekał do 16 lat) Waga : 51 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty Dieta : Diety nie mam, staram się [...]

[...] 4x10 40kg opady tulowia na lawce rzymskiej 4x10 wznosy barków 4x10 biceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg 5dzien nogi suwnica 3x30 3x20 3x10 uginanie nog lezec na brzuchu na prasie 4x10 uginanie nog siedzac na prasie 4x10 lydki 4x20 wspiecia na palce na suwnicy smitha barki unoszenie [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są [...]

Jest to mój pierwszy wpis tutaj więc nie zjedźcie mnie bardzo }:-( . Zdjęcia w białej koszulce są sprzed 3 miesięcy. Te bez koszulki w bokserkach z dzisiaj. Ogólnie około 15 cm w pasie ubyło przy ogromnym wzroście siły i masy mięśniowej. Na ławeczce sobie 110kg pykam jak sztachetą }:-( Waga przez cały okres redukcji stała w miejscu (108 kg). Przez [...]

[...] wymyslil jej taki plan: 1. rozgrzewka (na biezni) 2. spiecia brzucha w lezeniu na ziemi - 3x20 3. spiecia brzucha w lezeniu na pilce - 3x20 4. "scyzoryki" na maszynie (nogi i brzuch sa zblokowane ciezarem i nalezy zignac sie jak scyzoryk - 3x20 5. sciaganie drazka do klatki w siadzie - 3x20 6. rozpietki w siadzie na maszynie - 3x20 7. [...]

1. Klatka + triceps Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Wyciskanie sztangi na skos 3x12 Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez [...]

[...] sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: 12,10,8 Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8 Kaptur Czwartek: nogi Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: [...]

Cel: masa, głownie chodzi mi o powiększenie łapek Prosze o pomoc ludzi którzy sie znaja ponieważ pierwszy raz bede robił superserie i nie wiem czy dobrze połączyłem PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergi Stan zdrowia: Kontuzja barku(wybicie , naderwanie miesni , skrecenie kostki , uszkodzony staw) obecny stan , nogi zdrowe w 100% , bark nie do konca , bule przy niekturych pozycjach Preferowane formy aktywności fizycznej: praktycznie po pracy jestem wolny, moge poswiecic 1h-2h [...]

Witam Zbliżają się wakacje a wraz z nimi mój cykl na masę. W końcu będę miał duuużo wolnego czasu dlatego też mam ambitne plany dotyczące diety, suplementacji no i treningu. W tym temacie chciałbym wam przedstawić plan który układam sobie właśnie na najbliższy cykl. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRIC 1.Wyciskanie [...]

[...] dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są silne ale nie dynamiczne, podczas gry np w kosza lub ręczną nie jestem w stanie się tak lekko wybić, czuje "blokadę" w mięśniu czworoglowym. Chyba że powodem jest np [...]

Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]

[...] psychiczny - bałem się zasnąć -przez wiele dni spałem na siedząco, robiłem wszystko ażeby niezasnąć ale snu nie oszukasz -przychodzi chwila i śpisz, a potem zrywasz się na nogi z łużka -mówię wam że to koszmar!. Jeszcze do dziś (a mamy grudzień) czuję czasami dziwne uciski w gardle, ale to już nic złego. Pozdrawiam wszystkich i nie życzę [...]

[...] wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6 4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15 6.brzuszki-3xMAX 7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX PIATEK-PLECY [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12.10.8.6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.6 Piątek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12.10.8.6 HACK-PRZYSIADY 12.10.8.6 PRZYSIADY WYKROCZNE 12.10.8.6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12.10.8.6 barki WYCISKANIE SZTANGIELKI [...]

Czytam forum już 0,5 roku i wreszcie się zarejestrowałem. Do bardziej doświadczonych kieruję pytanie odnośnie poniższego planu treningowego. Czy jest dobry, czy wymaga poprawek, jeśli tak to jakich. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] zaznacze że nie chce uprawiać kulturystyki tylko zależy mi na estetycznej klasycznej muskulaturze. Nóg nie uwzględniłem ponieważ gram w piłke amatorsko w klubie i trening na nogi by mnie spowolnił. Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangielek na skosie [...]